失眠往往让人很苦恼。
睡眠不足可导致体倦乏力、急噪易怒、记忆力减退等。面对失眠我们应如何调节呢？
01
进行适当的心理调节，以消除担忧和担心，学会负面情绪的表达，保持积极乐观的心态。
02
创造适宜的卧室环境，如适宜的温度、光线、和声音。
03
规律休息，在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。无论睡眠好坏、能否睡着，每天都要坚持固定的上下床时间，避免居家休息而随意改变休息时间。
04
养成良好的睡眠习惯。傍晚避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿；晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿；不能赖在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、看电视。失眠者避免白天午睡，如非要午休，建议午睡时间在30分钟左右。
05
夜间不要看闹钟，减少卧室的时间感。反复看时间，往往会引起烦躁、担心和紧张，这些不良情绪会干扰睡眠。
06
保持规律的体育锻炼，如快走、慢跑等有氧运动。睡前2小时内避免剧烈运动，可做一些放松训练，减轻睡前身体和精神紧张，促进睡眠，如瑜伽，听一些舒缓的音乐等。
